2018年3月26日 星期一

對抗冬季憂鬱

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二○一七年立冬,矽谷溫度降至十度以下,我感受到細雨生寒未成霜的椎骨寒意。暖氣烘烘啟動,夜晚得裹上兩件羊毛襟、蓋兩條棉被才能酣然入睡。

以前身處台灣,寒流鋒面一來,總把自己包得像粽子,躲在被窩發懶,忍幾天就過去了,陰霾沒機會在心裡囤積;有時穿上衣櫥裡快發霉的長大衣出門曬太陽,還覺得鮮活開心。

然而,舊金山灣區一帶每逢入冬,低溫像是直接在空氣中噴灑的憂鬱病毒,鋪天蓋地長達近八個月,長居於此的人或許已經免疫,可是出生熱帶島嶼國家的我,得竭盡所能用最大的意志力保持向陽的活力好對抗病毒。


窗外滴滴答答開始下雨,冬天下雨是好事,尤以美國乾燥區域。雨對大地來說是一種滋養,雨下越大,代表山上的雪也降的越多,冰雪消融後,春天溪水豐沛湍急,花草樹木也才能盎然生長。

我個人喜歡下雨,濕潤的空氣裡浮懸著泥土青草的氣息,有安定心神之療效,在台灣四季都很容易聞得到,這裡機會卻很少。

十二月,歡樂佳節氣氛處處籠罩,而我竟被憂鬱病毒纏身,黯淡的日子連應付日常簡單家務的能力都喪失。

心緒不寧時,站在洗衣機前思索許久,才豁然知道要按下哪一個洗衣執行鈕。

我不愛與人交談。每逢說起話來,情緒波瀾起伏,思緒跳躍,話語不經腦袋,掏心掏肺地將自己撒出去。語多必失,老是說了不該說的,悔恨再三。

常與時間相競,想做的事情太多、太瑣碎,計畫拖了又拖抱怨連連。在這般焦慮摧殘下,我無法專注活在當下,無法心平氣和地讓時間靜靜流淌就好,我需要靜下來。

經鄰居介紹下,我找了位心理諮商師來家裡進行每周一次的心理治療。在國外,心理諮商師像家庭醫師一樣普遍。人一生都會看過好幾次心理諮商師,如看感冒一般輕鬆平常,甚連心理諮商師自己也要看心理醫生,畢竟心像身體一樣也是會生病的。

除了定期與心理諮商師會面外,在日常生活裡我做了以下的轉變來調整自己。

◎我花了很多時間跟孩子做一些小手工,讓大腦專注在一件物品上,消除擾人的思緒。

◎我勇敢拒絕朋友的聚會,因為說話對我來說好耗盡力氣,我想保持腦子空轉及心情平和的狀態。

◎練習深呼吸,觀察呼吸跟身體之間密切的關係。深呼吸如即時特效藥馬上減輕焦慮感覺。越是急躁,呼吸越要慢,不斷告訴自己慢下來不要急。

◎若是親子之間發生劍拔奴張的狀況,我會趕快馬上選一本故事書,用和緩語調說故事,往往說到第三頁時,會發現自己情緒已稍稍平穩,孩子也隨之安撫下來,不再吵鬧。

◎盡量多曬太陽。早上我會將家裡的窗簾全部敞開,讓閃爍如金的陽光灑落屋內,將陰霾一掃而光。

◎停了高間歇運動,換成較為慢速的瑜珈。另外,平日更經常撥空帶孩子去公園玩耍,消耗孩子體力,緩慢地散步在自然美景中,有助於心情平緩。

◎好友建議我冬天多泡澡,對氣血循環有幫助,也能增加新陳代謝,放鬆身心。我連續泡了幾天氣色變好,上網買了一堆芳香精油,讓冬天夜晚在泡澡中渡過吧!

◎不要隨便改變自身大腦的思路,感性浪漫有何不可,不要強迫自己變成理性的大腦,不要給自己壓力,重拾與自己氣質合宜的書籍閱讀。

也有朋友建議我看一部日劇【阿娜答有點blue】,內容關於一位漫畫家的丈夫得了憂鬱症的真實故事。劇情裡頭有句話對我現階段來說有如盞明燈--『如果痛苦的話,就別努力了 ,保持平常心就好』,我偶而也會用這句話去安撫身旁的媽媽們。 這陣子我用一種拖沓蹣跚的步伐渡過每一天,有時甚至靜靜地什麼都不做、什麼也不想,讓時間奢侈大把地任其流逝、任其虛擲。


以下是201711-12居家生活照片紀錄:

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11月家前後院的樹,金黃燦燦。秋天樹上的葉子有如花朵般綻放,猶如第二個春天阿!

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沐沐長高了,換了一台新腳踏車。沐沐每天都想騎去公園兜風。

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孩子在公園跑跑跳跳。我在旁邊發呆吹風....有時候像這樣靜靜地什麼都不做,什麼也不想,讓時間大把流逝的感覺也不錯。我想很多現代人偶而都要練習這樣的心境,才不會精神壓力過大。

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夕陽西下,從公園回家的路上。
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樹上結了至少數百顆又大又黃的柳橙。然後請孩子用最傳統的榨汁機將柳橙榨汁,孩子榨很開心,不覺得這樣反覆的工活很無聊或很累。
每年一到冬天,製作柳橙汁已成為我們家的傳統了。

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每當到了冬天,當樹葉都掉落後,得請人來幫樹剪枝。今年被剪的第一棵樹於前院,別看它被修剪成這副光禿禿德性,明年夏天它又會綠葉成蔭。住美國房子代價好高,光是每年幫圍繞房子周圍的樹從澆水、掃葉子、摘撿果實、剪枝...這番般循序維護照顧,想要達到理想的居住品質還是得花費一定金錢及時間的。PS. 光剪這棵就花了400美金。


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邀請孩子的德文老師及游泳老師來家吃飯,光是想要煮中式還是西式就想很久,最後擬定西式,菜色囊括花生草莓菠菜沙拉、香炒蘑菇醬佐法國麵包、無水番茄海鮮湯、香濃肉醬筆管麵、青醬鮮蝦義大利麵、煎牛小排佐火山鹽...。辦家宴果真不容易,這些菜色讓我忙了兩天,站廚房站到腳痠,但聽著兩位老師嘴裡不斷說著:「köstlich!」(delicious),大家吃的心滿意足,杯觥交錯中渡過美好難忘的一晚,我想一切都值得了。


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不用催、不用逼、不用跟她吵架,女兒三分鐘即能完食的中式晚餐菜色。蔥蒜松阪肉、香烤魚下巴、玉米蒸蛋、蒜炒花椰菜,四樣都是她的最愛。

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我突然好想吃紅燒肉,煮了紅燒肉解癮。又想到孩子不愛紅燒肉,又搞出一份日式兒童餐(豆皮壽司、海鮮蒸蛋、菠菜、草莓優格)。 KJ 說我太寵孩子了。

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自己煮大腸蚵仔麵線才能豪爽地放入滿滿澎湃的蚵仔跟大腸,這才是麵線真正好吃的秘訣啊!

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有一陣子走不出低潮的自己時,開始做一些小手工。用各式各樣的圖騰紙,做了許多蝴蝶結,少點思考,先讓心安靜下來。

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幫女兒做的蝴蝶結髮飾。

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幫女兒的芭比娃娃們做了許多本手工小書。

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最近(嚴格說來應該是從兩歲到現在五歲四個月)我們家這位陰晴不定、情緒反應強烈、高敏感度的小妞一直讓我很頭痛,我花了很多時間用各種方式陪伴及與她相處,其招數及經驗都快可以出書成冊了,我也幾乎快被折磨到不成人樣了,直到這兩天看到學校老師給她的肯定,我的心真的欣慰不少。

這幾天讀到一本書「瞭解孩子的天生氣質」,收穫良多。在管教她前,我還是要先瞭解、接納、容忍並尊重孩子的獨特氣質,再依據孩子的氣質特性因材施教,自己也比較不會在管教時生氣沮喪,更沉得住氣與她說話溝通。

女兒是極富同情心、勇敢開朗又直率、觀察力敏銳的友善女孩,只不過她不會處理內在那些細微擾人的情緒,常對不滿的事情反應過於強烈,不會控制自己脾氣,且不管是好是壞,那都是她天生獨特氣質,我都必須全接納

所以每當她情緒ㄧ激動,我會先深呼吸告訴自己心平氣和像個成熟大人一樣面對她。我會拿出她最愛的故事書,與她一起坐下來,一字一字慢慢緩緩唸給她聽。剛開始語氣會很不自然,因為彼此內心都還是有座即將爆發的火山,但隨著平和漸穩的語氣,我和她波動的情緒也撫平了。如果手邊沒書,我就會說她與哥哥小時候發生的事給她聽,都是一些充滿愛及有趣的回憶,說著說著,我倆漸漸相視微笑起來。

我也更常帶她去公園、去散步、曬太陽...目前我和她在相處的情況也好轉些,我才能寫下這段文字與大家分享。

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五歲四個月的沐沐變得好高啊!

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沐沐幫媽媽一起準備宴客菜。

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沐沐學校project之一,將自己最愛的故事書角色做成面具,Piggie & Gerald。PS.這功課根本就是出給家長的。

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有一陣子沐沐不知道是不是面臨成長的轉型期,天天給我們出難題。像某天早上上學前,堅持指定早餐要吃爸爸現煎的牛小排。一大片牛小排還真的五分鐘吃光光。

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耶誕假期跟著我早起,幫我一起做早餐的沐沐。

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沐沐五歲了,是可以當童工的年紀了,不是啦! 是可以多做些家事。PS.一起跟哥哥擦拭百葉窗。

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煮個紅燒肉,有個小孩吵個不停,一直哭說:「太香!太餓了啦!我太想吃了啦!」吵的我心情很焦躁。只好馬上做煎餅夾紅豆泥,塞住她的嘴。她吃了兩個滿足後,才乖乖地幫我撿菜。PS.只想說媽媽真的很忙。

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安德烈幫妹妹畫畫像。

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最近我幫安德烈買了這套Machi Koro的桌遊,兒子非常努力研究,還上網看必贏秘訣,先把全家人教會後,每天晚上都要拉全家陪他一起玩。這套桌遊一玩就是一兩個小時不只,對家長來說這比說故事還需要更大的耐性。兒子贏了遊戲,他興奮地狂叫。

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叫他們寫信給耶誕老公公,他們竟然趕緊拿出玩具商目錄忙著條列出長長的玩具清單。

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2017耶誕夜我們在家吃韓式烤肉,爸爸在廚房爐火上煎烤各種肉,我們吃的不亦樂乎。

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禮物也趁孩子睡著後備妥了,還偷拍到耶誕老公公唷!Merry Christmas !用APP軟體拍的合成照片。

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早上起拆禮物前,我先把偷拍到耶誕老公公的照片給孩子看,孩子超驚訝的!孩子們立馬問了一堆問題:「他怎麼進來的?妳怎麼拍到的?妳有看到他的reindeer 嗎?妳有給他吃chocolate cookie嗎?我昨天晚上有聽到Santa進來的聲音,但我不敢出去!....」孩子們對耶誕老公公更加深信不疑了。


拆禮物囉!Merry Xmas!

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孩子們從小至今殊不知耶誕老公公正就是媽媽我啦!

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每年耶誕節必做的 Cranberry Cake 蔓越莓蛋糕,酸酸甜甜,外層酥脆,內層濕軟,超好吃的!

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某日宴客天,KJ以前同事夫妻倆來訪,原本想試新菜,也想做甜點,

KJ說:「妳還是不要搞太多菜,也不要弄什麼甜點,別忘了人家是從加拿大及法國學廚藝回來的。」

我突然想起那位同事的輝煌廚藝背景,「吼!你怎麼不早提醒我!我們應該叫外帶或是去外面餐廳吃啊!這下我連煮都不敢煮了!」

最後沒辦法不敢貿然試新菜,硬著頭皮只能把最拿手的家常宴客菜端上來。沙拉、義大利麵、海鮮湯及牛排,雖然這些菜都做過無數次了,但這次真的是做的膽戰心驚,怕失手壞了味道。

還好從頭到尾,所有的菜都有達到預期,尤其是KJ煎的牛排,嗯~無敵好吃的。

用餐結束,客人拿出了她親手做的點心檸檬派放上桌,天哪!看見那彷彿從五星級飯店端出來的美麗高檔檸檬派(還灑了金箔),整場餐宴馬上從經濟艙升等頭等艙,高手果真是高手,一出手氣勢就不同。

這次宴客最後心得是:「KJ!快!把我直接送去法國學廚藝比較快!」

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我的貓孩子們Yoshi & Mario。

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自己的水不喝,每次都要偷喝我杯子裡的水。
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窩在女兒懷中的Yoshi。


11-12月旅遊日記: 

11-12月有太多假期,家庭主婦的重頭戲就是忙著安排全家渡假旅遊,準備節日禮物及各樣活動。我們今年感恩假期,決定往充滿陽光的南加州避寒去,去海邊曬曬太陽,看看好友們,吃吃LA的台灣小吃,撫慰一下五臟廟,也順道帶孩子到Lego樂園遊玩。

南加州的天氣溫暖地像夏天,從穿著厚外套一路脫到剩短袖,好似將人像被子一樣曬在陽光下,去去濕氣及霉味,那種感覺真好。下面放了幾張七日南加州之旅的沿路照片:

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艷陽高照下,花了兩天才把LEGO LAND全部遊樂設施玩完。跟四年前來時的LEGO LAND又更有趣些。全家認為最刺激的是「Technic Coaster」,俯衝速度快把我心臟跳出來了(沐沐竟然說還好)。最好玩的是「Ninjago the Ride」,好玩到玩了兩次,兩次都是媽媽我分數最高(想不到我是電玩高手啊!)至於其他設施,幾乎都是幼兒等級的。LEGO LAND確實是一座非常適合攜老帶幼一同出遊的樂園。

終級攻略就是買年票花兩天慢慢玩,為了讓票價回本,明年六月再來一次。
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這趟Lego樂園之旅,最好玩的遊樂設施就是「Ninjago the Ride」。

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12月耶誕節長假,由於我精神狀況不太好,不想安排疲憊的長途旅遊,只到聖荷西附近走走,及兩天一夜的舊金山市區藝術美食之旅。

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幾乎每年耶誕假期都會來San Jose 市區的耶誕市集走走,並喝上一杯招牌熱可可,這也是孩子的記憶。

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於灣區Alameda Pinball Museum,裡面有從1900年代至今的各式彈珠台,館藏算是豐富,全家只要花50美金,就可以從早玩到晚,每種機台都能玩,很特別又有趣的一天。

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這次的舊金山市區之旅,除了嘗試新美食外,我們特別來到Museum of Modern Art (舊金山現代藝術博物館)參觀。這些新穎的藝術,特別吸引孩子們,即使在裡面待上一天,孩子也不會覺得無聊,很能參與在其中的藝術博物館。


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1 則留言

  1. VONVON:
    每當妳有新文章,我一定迫不及待靜靜的看完,就像欣賞一集的電視劇。
    但我沒想到...生活中很多事都難不到的妳,這陣子憂鬱上身。
    我也曾經有類似這樣的精神困擾1-2年,我可以提醒妳的是:因為憂鬱,所以妳瘦身成功。
    敏感個性容易給自己和身邊的人很多期許,慢慢放下,提醒自己沒關係..

    回覆刪除

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