預防懷孕水腫、妊娠紋及變胖

Von Von 我懷孕32周(約八個月)，身高167公分，體重維持在58.5-59公斤，目前只胖了5.5-6公斤，肚內的寶寶有約2400克重，是個活力大的小壯丁。皮膚變好，沒有痘痘，沒有便秘，沒有水腫，沒有妊娠紋，也沒變胖。很多人問我怎麼保養及維持的?? 我就開始回想我的日常飲食及生活型態，也許可以給正在懷孕或準備懷孕的人一些參考。

1. 控制體重：

很多朋友懷疑我懷孕還減肥，聽到這樣的話我很委屈，我是對吃很沒克制的人，減肥這樣的事情我幾乎不碰，更何況是懷孕期間。我懷孕剛開始體重下滑絕大因素是孕吐及胃酸逆流造成，到了懷孕六個月我孕吐好些了，就開始狂吃，尤其是澱粉類，麵食、甜食、麵包、洋芋片、薯條、焗飯焗麵、養樂多、巧克力食品，果真一週就胖了2公斤，還引發血糖高，還好被醫生及KJ強迫性控制飲食，否則我現在可能真的就變成一個胖孕婦了!

但我發現控制飲食真的不難，只是妳有沒有攝取對的食物，我現在減少澱粉類及甜食及高糖分水果的攝取量，飲料只喝無糖豆漿、無糖青茶、水、花草茶(反正盡量無糖)，果汁、牛奶、奶茶、養樂多、有糖的任何飲料都少喝(我承認偶而還是會偷偷喝)，多攝取蔬菜、肉類及蛋白質，澱粉類(如飯、麵)一定要成為每餐飲食的配角，不要狂扒飯吃，也不要吃一大碗麵，更不要狂吃麵包，還有甜份高的水果也是禁忌(如柳丁、葡萄、櫻桃及蜜瓜類)，如果一定要吃記得要比平常吃的更少量，並非完全不碰，那太殘忍，所以後期的我血糖維持正常，體重也一直維持沒有繼續變重，但寶寶卻迅速成長。

以下我是在選擇食物上所做的改變，

情願選擇牛排 也不要選擇義大利麵
情願選擇蔬菜沙拉 也不要選擇水果沙拉
情願選擇花草茶或低糖優格 也不要選擇果汁及奶茶
情願選擇水餃及蒸餃 也不要吃一大碗麵
情願選擇手卷 也不要吃壽司
情願選擇蛋餅 也不要吃包子跟饅頭
情願選擇全麥土司加鮪魚 也不要吃已經精緻化的麵包店麵包
情願選擇冬粉 也不要吃米飯或麵

(但不要吃的食物，也不是完全不要唷! 只是如果兩方衡量上，前者比後者好啦!)


(懷孕八個月，幾乎只有胖到寶寶)

2. 預防水腫：

懷孕至目前為止，我還沒出現過水腫的現象，在懷孕中期我就知道攝取過多的鈉容易發生水腫，所以我每餐飲食就會稍微留意一下納的含量比例，如一碗泡麵納的含量就超過1000毫克，相當驚人!記得過鹹的食物納的含量相對就偏高，如果自己下廚，盡量避免加入過多的醬油及鹽份，累積太多鈉在身上，水腫的機會就會增加。

不要一直久站或久坐，多多散步及走動，讓雙腿每天都要有適度的輕微運動，才不會壓迫到血流及神經，導致雙腿浮腫。睡覺時我習慣會在小腿到腳部放一個超大抱枕，讓小腿及腳部處於約15度高度的位置，腳部就能在夜晚得到適當的舒緩及減壓。還有能側睡就盡量側睡，不管對寶寶或妳血液循環都比較好。

3. 拒絕妊娠紋：


去照超音波時，有時都會被醫生或護士小姐說我的肚皮很漂亮。

雖然我的寶寶很大，但目前肚皮上都沒有被拉扯的痕跡，此時我應該要謝謝這三位大功臣，每天維護著我肚皮的美觀，我每天洗完澡，在身上仍保有水氣的時候，立刻先在肚皮上塗上厚厚一層帕瑪士〈最右邊圓圓那罐Tummy Butter〉，然後再擦上一層帕瑪士除紋按摩乳液〈中間那罐〉 按摩於肚皮、臀部、大腿， 這幾個部位(尤其是肚皮)擦越黏越好， 不要因為夏天怕起疹子而只擦一點點， 因為疹子會消，妊娠紋卻是一輩子跟著妳， 寧可擦的黏答答不舒服也不要讓妊娠紋出現在肚皮上， 最後用嬌生嬰兒乳液擦全身，會選擇嬌生最傳統的嬰兒乳液， 是因為它的味道讓我在懷孕期間覺得很舒緩，不會有太刺鼻的香味。

至於便秘，我聽過身旁很多媽媽有便秘的困擾， 我倒是沒有，我上大號的時間都很規律， 每天時間一到(通常是早上吃完早餐)，不管有沒有便意， 都一定要去蹲廁所，如果到傍晚只要有點便意也要去蹲廁所， 記得上大號這檔事千萬不能因為其他旁鶩而拖延， 要養成一種規律的習慣， 一拖再拖，久而久之一定會便秘。 如果發現排便不順暢就多喝優酪乳、吃燕麥片，都會助於排便。 希望這些我自己的懷孕生活習慣，能對大家有參考價值。

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