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預防懷孕水腫、妊娠紋及變胖


Von Von 我懷孕32周(約八個月),身高167公分,體重維持在58.5-59公斤,目前只胖了5.5-6公斤,肚內的寶寶有約2400克重,是個活力大的小壯丁。皮膚變好,沒有痘痘,沒有便秘,沒有水腫,沒有妊娠紋,也沒變胖。很多人問我怎麼保養及維持的?? 我就開始回想我的日常飲食及生活型態,也許可以給正在懷孕或準備懷孕的人一些參考。

1. 控制體重:

很多朋友懷疑我懷孕還減肥,聽到這樣的話我很委屈,我是對吃很沒克制的人,減肥這樣的事情我幾乎不碰,更何況是懷孕期間。我懷孕剛開始體重下滑絕大因素是孕吐及胃酸逆流造成,到了懷孕六個月我孕吐好些了,就開始狂吃,尤其是澱粉類,麵食、甜食、麵包、洋芋片、薯條、焗飯焗麵、養樂多、巧克力食品,果真一週就胖了2公斤,還引發血糖高,還好被醫生及KJ強迫性控制飲食,否則我現在可能真的就變成一個胖孕婦了!

但我發現控制飲食真的不難,只是妳有沒有攝取對的食物,我現在減少澱粉類及甜食及高糖分水果的攝取量,飲料只喝無糖豆漿、無糖青茶、水、花草茶(反正盡量無糖),果汁、牛奶、奶茶、養樂多、有糖的任何飲料都少喝(我承認偶而還是會偷偷喝),多攝取蔬菜、肉類及蛋白質,澱粉類(如飯、麵)一定要成為每餐飲食的配角,不要狂扒飯吃,也不要吃一大碗麵,更不要狂吃麵包,還有甜份高的水果也是禁忌(如柳丁、葡萄、櫻桃及蜜瓜類),如果一定要吃記得要比平常吃的更少量,並非完全不碰,那太殘忍,所以後期的我血糖維持正常,體重也一直維持沒有繼續變重,但寶寶卻迅速成長。

以下我是在選擇食物上所做的改變,

情願選擇牛排 也不要選擇義大利麵
情願選擇蔬菜沙拉 也不要選擇水果沙拉
情願選擇花草茶或低糖優格 也不要選擇果汁及奶茶
情願選擇水餃及蒸餃 也不要吃一大碗麵
情願選擇手卷 也不要吃壽司
情願選擇蛋餅 也不要吃包子跟饅頭
情願選擇全麥土司加鮪魚 也不要吃已經精緻化的麵包店麵包
情願選擇冬粉 也不要吃米飯或麵


(但不要吃的食物,也不是完全不要唷! 只是如果兩方衡量上,前者比後者好啦!)


(懷孕八個月,幾乎只有胖到寶寶)


2. 預防水腫:

懷孕至目前為止,我還沒出現過水腫的現象,在懷孕中期我就知道攝取過多的鈉容易發生水腫,所以我每餐飲食就會稍微留意一下納的含量比例,如一碗泡麵納的含量就超過1000毫克,相當驚人!記得過鹹的食物納的含量相對就偏高,如果自己下廚,盡量避免加入過多的醬油及鹽份,累積太多鈉在身上,水腫的機會就會增加。

不要一直久站或久坐,多多散步及走動,讓雙腿每天都要有適度的輕微運動,才不會壓迫到血流及神經,導致雙腿浮腫。睡覺時我習慣會在小腿到腳部放一個超大抱枕,讓小腿及腳部處於約15度高度的位置,腳部就能在夜晚得到適當的舒緩及減壓。還有能側睡就盡量側睡,不管對寶寶或妳血液循環都比較好。

3. 拒絕妊娠紋:


去照超音波時,有時都會被醫生或護士小姐說我的肚皮很漂亮。

雖然我的寶寶很大,但目前肚皮上都沒有被拉扯的痕跡,此時我應該要謝謝這三位大功臣,每天維護著我肚皮的美觀,我每天洗完澡,在身上仍保有水氣的時候,立刻先在肚皮上塗上厚厚一層帕瑪士〈最右邊圓圓那罐Tummy Butter〉,然後再擦上一層帕瑪士除紋按摩乳液〈中間那罐〉 按摩於肚皮、臀部、大腿, 這幾個部位(尤其是肚皮)擦越黏越好, 不要因為夏天怕起疹子而只擦一點點, 因為疹子會消,妊娠紋卻是一輩子跟著妳, 寧可擦的黏答答不舒服也不要讓妊娠紋出現在肚皮上, 最後用嬌生嬰兒乳液擦全身,會選擇嬌生最傳統的嬰兒乳液, 是因為它的味道讓我在懷孕期間覺得很舒緩,不會有太刺鼻的香味。

至於便秘,我聽過身旁很多媽媽有便秘的困擾, 我倒是沒有,我上大號的時間都很規律, 每天時間一到(通常是早上吃完早餐),不管有沒有便意, 都一定要去蹲廁所,如果到傍晚只要有點便意也要去蹲廁所, 記得上大號這檔事千萬不能因為其他旁鶩而拖延, 要養成一種規律的習慣, 一拖再拖,久而久之一定會便秘。 如果發現排便不順暢就多喝優酪乳、吃燕麥片,都會助於排便。 希望這些我自己的懷孕生活習慣,能對大家有參考價值。


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留言

  1. 挖哩勒~小姐啊~你除了肚子根本沒胖到
    好棒喔~你一定生完後就變回懷孕前的身材了啦
    棒極了~

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  2. 應該跟體質有關係唷..
    等我懷孕時我再來回朔一下你的撇步(笑~)
    希望你幸福唷~(平常我都是偷偷潛水滴..)

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  3. 真的是吃對東西最重要!懷孕本來就會變胖!減肥就等生完再說!
    看到你健康也沒有特別刻意控制體重真的是最棒的媽媽!我是真的超反對懷孕時還怕
    胖,故意控制體重的人!可能是受到明星的影響!你的腰和脊椎挺著肚子應該會很酸痛
    吧!產後要多吃豬腰!怕有腥味的話就吃素腰!效果一樣!不過,美國吃的到嗎?


    版主回覆:(09/14/2008 11:02:31 PM)

    我的腰最近真的開始痠了! 產後我會多補充一些腰子及杜仲的! 美國什麼都有唷! ^^

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  4. 給你拍拍手~~~
    你的辛苦有了代價了~~
    這樣你的寶寶出來一定是個健康壯小子~~
    我現在6個月重了4.5公斤
    我也要依照你的守則努力控制一下體重喔~~
    你懷孕肚子的線條好美喔~~
    不像我手臂跟大腿都胖了一圈說~~
    我已經都沒有在吃什麼甜食冰品了說~~
    不過飯跟麵比較常吃
    我也要加油~~


    版主回覆:(09/14/2008 11:03:41 PM)

    6個月重了4.5公斤也保持的很好唷! 但是後期胖的很快!
    所以更要注重正確食物的攝取! ^^

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  5. 想請問一下~妳那件黑色的洋裝是哪買的呀
    最近七個月了~肚子開始愈來愈大
    想買洋裝~但都沒看到喜歡的
    都太老氣了!覺得妳穿那件很好看呀
    想參考妳的牌子!謝謝^^
    7年3班的新手媽咪!


    版主回覆:(09/14/2008 11:04:14 PM)

    那是專櫃法國娃娃特賣會買的唷! ^^

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  6. 真的維持的很不錯喔,肚子裡的咕咕啦克1號一定健壯又可愛的啦。
    要繼續維持喔。^^

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  7. 哇~

    懷孕中的媽媽看起來好漂亮喔^^

    您保持的真好!!

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  8. von von 是最美麗的媽媽 ~

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  9. 胖到BB,產後瘦很快唷...帶小孩很累,我還比懷孕前多瘦一公斤

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  10. vonvnon;
    昨天看到妳真的都沒胖到ㄝ
    還在穿少女服飾的M號 真的太讓我感到自卑了啦
    不管如何 祝福妳平安快樂的生下一個
    活潑可愛的胖小子囉
    Rita

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  11. 我也跟你一樣..我婆婆還以為我在減肥..可是
    懷孕初期的我根本就吃不下去..看到一些油膩膩
    的東西更沒有胃口..人都懶洋洋..不知道是不是
    正常.....我只是吃的比較少..就一直哇哇叫!!
    真ㄉ很煩....現在的人營養已經很足夠了!
    可能需要在攝取的應該在吃些媽媽的吃維他命
    我想也就足夠了!


    版主回覆:(09/14/2008 11:06:31 PM)

    懷孕初期沒胃口懶洋洋是正常的現象!
    記得少量多餐 吃葉酸跟維他命B群唷! ^^

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  12. 郁芳你從後面實在是看不出來是個孕婦~~
    除非從正面看才看得出來有肚子~~
    生完之後可能比還沒懷孕之前還瘦~~
    真好~~我雖然想過減肥~~但都沒有真正實行過~~
    想到要戒我最喜歡的米飯實在太難了~~
    等你從美國回來,我們要好好聚聚啊~~

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  13. 哇..你可說是個漂亮的孕媽咪耶...真羨慕連懷孕都還這麼漂亮..

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  14. 路過路過~幸福的媽媽唷~

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  15. 真誇張 我就胖了20公斤 = =

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  16. 生完寶寶之後
    幾乎可以不用為了瘦身而煩惱嚕^^

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  17. 妳真是漂亮的孕媽咪耶~~
    好瘦喔~
    我6個多月最近也開始有要變胖的跡象,
    妳的資訊很有用喔!
    我也要來好好實行才是~~~

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  18. 好厲害...體重控制的真好

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  19. 控制體重真的蠻重要的
    因為可以省下產後塑身衣的錢:P
    我也是有在控制飲食..所以也沒胖太多
    但沒像von von那麼嚴格就是了^^
    一起加油囉!!


    Fion

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  20. 真羨慕
    超瘦的
    妳懷孕的體重竟然比我生完還瘦
    嗚~~~

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  21. 養樂多也不能喝啊??泣....


    版主回覆:(09/14/2008 11:10:08 PM)

    養樂多甜度很高! 不能喝太多唷!

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  22. ㄅ錯ㄟ..越來越漂亮身材還是一樣姚條!!
    我一直到生59KG 現在ㄅ知道是多少"怕怕"~
    加油喔還有兩個月 咕咕啦克就誕生了^^
    期待Von Von小寶貝照片上傳喔~嘻..

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  23. ㄆㄆ我也是都沒有胖到捏~~你的想法跟我一樣^^

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  24. 控制體重這一點我真的很困擾呢
    我目前懷孕6個月大
    寶寶標準體重視700公克 而產檢時 只有767公克
    我的實際體重增加了10公斤
    醫生老是說我胖的太多 卻诶有胖到寶寶
    我剛懷孕到現在都沒有孕吐過 食量超級好 超級會餓肚子
    而且又很嗜睡..
    我吃東西的量都維持少量多餐
    可是最高紀錄曾經一個月胖四公斤
    可以跟我分享你的經驗嗎
    我想要知道有什麼辦法可以讓寶寶的吸收好一點
    不然 都只有胖我沒胖寶寶
    這樣也不好..


    版主回覆:(10/15/2008 10:51:21 AM)

    其實很多孕婦情況都跟你一樣,
    只要寶寶體重正常就不用擔心了.
    如果真的希望媽媽體重增加少一些,
    寶寶吸收好一點的話,
    只能做飲食控制了,
    降低澱粉攝取量(飯,饅頭,麵食,水果,蛋糕,冰淇淋等)
    增加蛋白質攝取量(牛肉,無糖豆漿,牛奶,豆類製品,蛋等)
    只是要孕婦不吃澱粉類食物好像很辛苦,
    忍不住的話,退而求其次,
    飯一定要吃糙米飯,麵包就只吃雜糧麵包,
    不要吃饅頭改吃包子, 這樣多少會好一點.

    KJ

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  25. 謝謝你的建議^^

    期待你的小BOY出生

    希望可以看到小BOY的照片

    加油!!努力生個健康寶寶!!

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  26. VON VON妳好
    有人說過你像小S嗎^^?
    我現在懷孕3個月了,每次看妳的懷孕甜蜜記事,都覺得學到很多
    我最喜歡4.19的"燒喔,寶寶表演影片"
    還叫我老公一起看,真的很不可思議也覺得很震撼
    12周的胎兒真的這麼會動嗎?
    希望我16週的產檢寶寶也可以表演給我看
    想請問你這篇文章照片裡的洋裝是什麼品牌的呢?
    很好看喔

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  27. 挖媽媽~你真的好厲害唷!
    我26周了,可是體重也多了10公斤,
    最近才在想要不要控制一下,可是開始進入寶寶長肉的階段了,
    會不會不好阿?
    還是我水果類的吃太多了,水果每天吃進去的量比蔬菜多太多了,會不會是我胖的原
    因呃?


    版主回覆:(04/24/2009 05:59:42 AM)

    建議水果類適量即可,
    免得糖份攝取過多,
    只胖媽媽, 胖不到小孩.
    如果真的想控制體重, 就多吃肉類, 以蛋白質為主即可.

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  28. 是個漂亮的媽咪ㄝ~~~

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  29. 我現在也差不多30周
    胖了15公斤有了 = =
    不吃飯真的對孕婦來說好困難耶
    你的身材還是好漂亮噢

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