Von Von 我懷孕32周(約八個月)，身高167公分，體重維持在58.5-59公斤，目前只胖了5.5-6公斤，肚內的寶寶有約2400克重，是個活力大的小壯丁。皮膚變好，沒有痘痘，沒有便秘，沒有水腫，沒有妊娠紋，也沒變胖。很多人問我怎麼保養及維持的?? 我就開始回想我的日常飲食及生活型態，也許可以給正在懷孕或準備懷孕的人一些參考。
1. 控制體重：
很多朋友懷疑我懷孕還減肥，聽到這樣的話我很委屈，我是對吃很沒克制的人，減肥這樣的事情我幾乎不碰，更何況是懷孕期間。我懷孕剛開始體重下滑絕大因素是孕吐及胃酸逆流造成，到了懷孕六個月我孕吐好些了，就開始狂吃，尤其是澱粉類，麵食、甜食、麵包、洋芋片、薯條、焗飯焗麵、養樂多、巧克力食品，果真一週就胖了2公斤，還引發血糖高，還好被醫生及KJ強迫性控制飲食，否則我現在可能真的就變成一個胖孕婦了!
但我發現控制飲食真的不難，只是妳有沒有攝取對的食物，我現在減少澱粉類及甜食及高糖分水果的攝取量，飲料只喝無糖豆漿、無糖青茶、水、花草茶(反正盡量無糖)，果汁、牛奶、奶茶、養樂多、有糖的任何飲料都少喝(我承認偶而還是會偷偷喝)，多攝取蔬菜、肉類及蛋白質，澱粉類(如飯、麵)一定要成為每餐飲食的配角，不要狂扒飯吃，也不要吃一大碗麵，更不要狂吃麵包，還有甜份高的水果也是禁忌(如柳丁、葡萄、櫻桃及蜜瓜類)，如果一定要吃記得要比平常吃的更少量，並非完全不碰，那太殘忍，所以後期的我血糖維持正常，體重也一直維持沒有繼續變重，但寶寶卻迅速成長。
以下我是在選擇食物上所做的改變，
情願選擇牛排 也不要選擇義大利麵
情願選擇蔬菜沙拉 也不要選擇水果沙拉
情願選擇花草茶或低糖優格 也不要選擇果汁及奶茶
情願選擇水餃及蒸餃 也不要吃一大碗麵
情願選擇手卷 也不要吃壽司
情願選擇蛋餅 也不要吃包子跟饅頭
情願選擇全麥土司加鮪魚 也不要吃已經精緻化的麵包店麵包
情願選擇冬粉 也不要吃米飯或麵
(但不要吃的食物，也不是完全不要唷! 只是如果兩方衡量上，前者比後者好啦!)
(懷孕八個月，幾乎只有胖到寶寶)
2. 預防水腫：
懷孕至目前為止，我還沒出現過水腫的現象，在懷孕中期我就知道攝取過多的鈉容易發生水腫，所以我每餐飲食就會稍微留意一下納的含量比例，如一碗泡麵納的含量就超過1000毫克，相當驚人!記得過鹹的食物納的含量相對就偏高，如果自己下廚，盡量避免加入過多的醬油及鹽份，累積太多鈉在身上，水腫的機會就會增加。
不要一直久站或久坐，多多散步及走動，讓雙腿每天都要有適度的輕微運動，才不會壓迫到血流及神經，導致雙腿浮腫。睡覺時我習慣會在小腿到腳部放一個超大抱枕，讓小腿及腳部處於約15度高度的位置，腳部就能在夜晚得到適當的舒緩及減壓。還有能側睡就盡量側睡，不管對寶寶或妳血液循環都比較好。
3. 拒絕妊娠紋：
去照超音波時，有時都會被醫生或護士小姐說我的肚皮很漂亮。
懷孕至目前為止，我還沒出現過水腫的現象，在懷孕中期我就知道攝取過多的鈉容易發生水腫，所以我每餐飲食就會稍微留意一下納的含量比例，如一碗泡麵納的含量就超過1000毫克，相當驚人!記得過鹹的食物納的含量相對就偏高，如果自己下廚，盡量避免加入過多的醬油及鹽份，累積太多鈉在身上，水腫的機會就會增加。
不要一直久站或久坐，多多散步及走動，讓雙腿每天都要有適度的輕微運動，才不會壓迫到血流及神經，導致雙腿浮腫。睡覺時我習慣會在小腿到腳部放一個超大抱枕，讓小腿及腳部處於約15度高度的位置，腳部就能在夜晚得到適當的舒緩及減壓。還有能側睡就盡量側睡，不管對寶寶或妳血液循環都比較好。
3. 拒絕妊娠紋：
去照超音波時，有時都會被醫生或護士小姐說我的肚皮很漂亮。
雖然我的寶寶很大，但目前肚皮上都沒有被拉扯的痕跡，此時我應該要謝謝這三位大功臣，每天維護著我肚皮的美觀，我每天洗完澡，在身上仍保有水氣的時候，立刻先在肚皮上塗上厚厚一層帕瑪士〈最右邊圓圓那罐Tummy Butter〉，然後再擦上一層帕瑪士除紋按摩乳液〈中間那罐〉 按摩於肚皮、臀部、大腿， 這幾個部位(尤其是肚皮)擦越黏越好， 不要因為夏天怕起疹子而只擦一點點， 因為疹子會消，妊娠紋卻是一輩子跟著妳， 寧可擦的黏答答不舒服也不要讓妊娠紋出現在肚皮上， 最後用嬌生嬰兒乳液擦全身，會選擇嬌生最傳統的嬰兒乳液， 是因為它的味道讓我在懷孕期間覺得很舒緩，不會有太刺鼻的香味。
至於便秘，我聽過身旁很多媽媽有便秘的困擾， 我倒是沒有，我上大號的時間都很規律， 每天時間一到(通常是早上吃完早餐)，不管有沒有便意， 都一定要去蹲廁所，如果到傍晚只要有點便意也要去蹲廁所， 記得上大號這檔事千萬不能因為其他旁鶩而拖延， 要養成一種規律的習慣， 一拖再拖，久而久之一定會便秘。 如果發現排便不順暢就多喝優酪乳、吃燕麥片，都會助於排便。 希望這些我自己的懷孕生活習慣，能對大家有參考價值。
至於便秘，我聽過身旁很多媽媽有便秘的困擾， 我倒是沒有，我上大號的時間都很規律， 每天時間一到(通常是早上吃完早餐)，不管有沒有便意， 都一定要去蹲廁所，如果到傍晚只要有點便意也要去蹲廁所， 記得上大號這檔事千萬不能因為其他旁鶩而拖延， 要養成一種規律的習慣， 一拖再拖，久而久之一定會便秘。 如果發現排便不順暢就多喝優酪乳、吃燕麥片，都會助於排便。 希望這些我自己的懷孕生活習慣，能對大家有參考價值。
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29 comments
挖哩勒~小姐啊~你除了肚子根本沒胖到
回覆刪除好棒喔~你一定生完後就變回懷孕前的身材了啦
棒極了~
應該跟體質有關係唷..
回覆刪除等我懷孕時我再來回朔一下你的撇步(笑~)
希望你幸福唷~(平常我都是偷偷潛水滴..)
真的是吃對東西最重要!懷孕本來就會變胖!減肥就等生完再說!
回覆刪除看到你健康也沒有特別刻意控制體重真的是最棒的媽媽!我是真的超反對懷孕時還怕
胖,故意控制體重的人!可能是受到明星的影響!你的腰和脊椎挺著肚子應該會很酸痛
吧!產後要多吃豬腰!怕有腥味的話就吃素腰!效果一樣!不過,美國吃的到嗎?
版主回覆：(09/14/2008 11:02:31 PM)
我的腰最近真的開始痠了! 產後我會多補充一些腰子及杜仲的! 美國什麼都有唷! ^^
給你拍拍手~~~
回覆刪除你的辛苦有了代價了~~
這樣你的寶寶出來一定是個健康壯小子~~
我現在6個月重了4.5公斤
我也要依照你的守則努力控制一下體重喔~~
你懷孕肚子的線條好美喔~~
不像我手臂跟大腿都胖了一圈說~~
我已經都沒有在吃什麼甜食冰品了說~~
不過飯跟麵比較常吃
我也要加油~~
版主回覆：(09/14/2008 11:03:41 PM)
6個月重了4.5公斤也保持的很好唷! 但是後期胖的很快!
所以更要注重正確食物的攝取! ^^
想請問一下~妳那件黑色的洋裝是哪買的呀
回覆刪除最近七個月了~肚子開始愈來愈大
想買洋裝~但都沒看到喜歡的
都太老氣了!覺得妳穿那件很好看呀
想參考妳的牌子!謝謝^^
7年3班的新手媽咪!
版主回覆：(09/14/2008 11:04:14 PM)
那是專櫃法國娃娃特賣會買的唷! ^^
真的維持的很不錯喔，肚子裡的咕咕啦克1號一定健壯又可愛的啦。
回覆刪除要繼續維持喔。^^
哇~
回覆刪除懷孕中的媽媽看起來好漂亮喔^^
您保持的真好!!
von von 是最美麗的媽媽 ~
回覆刪除胖到BB,產後瘦很快唷...帶小孩很累,我還比懷孕前多瘦一公斤
回覆刪除vonvnon;
回覆刪除昨天看到妳真的都沒胖到ㄝ
還在穿少女服飾的M號 真的太讓我感到自卑了啦
不管如何 祝福妳平安快樂的生下一個
活潑可愛的胖小子囉
Rita
我也跟你一樣..我婆婆還以為我在減肥..可是
回覆刪除懷孕初期的我根本就吃不下去..看到一些油膩膩
的東西更沒有胃口..人都懶洋洋..不知道是不是
正常.....我只是吃的比較少..就一直哇哇叫!!
真ㄉ很煩....現在的人營養已經很足夠了!
可能需要在攝取的應該在吃些媽媽的吃維他命
我想也就足夠了!
版主回覆：(09/14/2008 11:06:31 PM)
懷孕初期沒胃口懶洋洋是正常的現象!
記得少量多餐 吃葉酸跟維他命B群唷! ^^
郁芳你從後面實在是看不出來是個孕婦~~
回覆刪除除非從正面看才看得出來有肚子~~
生完之後可能比還沒懷孕之前還瘦~~
真好~~我雖然想過減肥~~但都沒有真正實行過~~
想到要戒我最喜歡的米飯實在太難了~~
等你從美國回來，我們要好好聚聚啊~~
哇..你可說是個漂亮的孕媽咪耶...真羨慕連懷孕都還這麼漂亮..
回覆刪除路過路過~幸福的媽媽唷~
回覆刪除真誇張 我就胖了20公斤 = =
回覆刪除生完寶寶之後
回覆刪除幾乎可以不用為了瘦身而煩惱嚕^^
妳真是漂亮的孕媽咪耶~~
回覆刪除好瘦喔~
我6個多月最近也開始有要變胖的跡象,
妳的資訊很有用喔!
我也要來好好實行才是~~~
好厲害...體重控制的真好
回覆刪除控制體重真的蠻重要的
回覆刪除因為可以省下產後塑身衣的錢:P
我也是有在控制飲食..所以也沒胖太多
但沒像von von那麼嚴格就是了^^
一起加油囉!!
Fion
真羨慕
回覆刪除超瘦的
妳懷孕的體重竟然比我生完還瘦
嗚~~~
養樂多也不能喝啊??泣....
回覆刪除版主回覆：(09/14/2008 11:10:08 PM)
養樂多甜度很高! 不能喝太多唷!
ㄅ錯ㄟ..越來越漂亮身材還是一樣姚條!!
回覆刪除我一直到生59KG 現在ㄅ知道是多少"怕怕"~
加油喔還有兩個月 咕咕啦克就誕生了^^
期待Von Von小寶貝照片上傳喔~嘻..
ㄆㄆ我也是都沒有胖到捏~~你的想法跟我一樣^^
回覆刪除控制體重這一點我真的很困擾呢
回覆刪除我目前懷孕6個月大
寶寶標準體重視700公克 而產檢時 只有767公克
我的實際體重增加了10公斤
醫生老是說我胖的太多 卻诶有胖到寶寶
我剛懷孕到現在都沒有孕吐過 食量超級好 超級會餓肚子
而且又很嗜睡..
我吃東西的量都維持少量多餐
可是最高紀錄曾經一個月胖四公斤
可以跟我分享你的經驗嗎
我想要知道有什麼辦法可以讓寶寶的吸收好一點
不然 都只有胖我沒胖寶寶
這樣也不好..
版主回覆：(10/15/2008 10:51:21 AM)
其實很多孕婦情況都跟你一樣,
只要寶寶體重正常就不用擔心了.
如果真的希望媽媽體重增加少一些,
寶寶吸收好一點的話,
只能做飲食控制了,
降低澱粉攝取量(飯,饅頭,麵食,水果,蛋糕,冰淇淋等)
增加蛋白質攝取量(牛肉,無糖豆漿,牛奶,豆類製品,蛋等)
只是要孕婦不吃澱粉類食物好像很辛苦,
忍不住的話,退而求其次,
飯一定要吃糙米飯,麵包就只吃雜糧麵包,
不要吃饅頭改吃包子, 這樣多少會好一點.
KJ
謝謝你的建議^^
回覆刪除期待你的小BOY出生
希望可以看到小BOY的照片
加油!!努力生個健康寶寶!!
VON VON妳好
回覆刪除有人說過你像小S嗎^^?
我現在懷孕3個月了,每次看妳的懷孕甜蜜記事,都覺得學到很多
我最喜歡4.19的"燒喔,寶寶表演影片"
還叫我老公一起看,真的很不可思議也覺得很震撼
12周的胎兒真的這麼會動嗎?
希望我16週的產檢寶寶也可以表演給我看
想請問你這篇文章照片裡的洋裝是什麼品牌的呢?
很好看喔
挖媽媽~你真的好厲害唷!
回覆刪除我26周了，可是體重也多了10公斤，
最近才在想要不要控制一下，可是開始進入寶寶長肉的階段了，
會不會不好阿?
還是我水果類的吃太多了，水果每天吃進去的量比蔬菜多太多了，會不會是我胖的原
因呃?
版主回覆：(04/24/2009 05:59:42 AM)
建議水果類適量即可,
免得糖份攝取過多,
只胖媽媽, 胖不到小孩.
如果真的想控制體重, 就多吃肉類, 以蛋白質為主即可.
是個漂亮的媽咪ㄝ~~~
回覆刪除我現在也差不多30周
回覆刪除胖了15公斤有了 = =
不吃飯真的對孕婦來說好困難耶
你的身材還是好漂亮噢